Wie Männer gut abnehmen

 

Wäre nur nicht dieser Bauch….

Das Zentimetermaß bringt die Wahrheit ans Licht. Männerbäuche sollten nicht mehr als 94 cm dick sein. Frauen liegen bereits bei 80 cm Taillenumfang in der Gefahrenzone.

Leider ist Bauchfett nicht nur ein Schönheitsmakel sondern ein Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes und einige Krebserkrankungen.

Da heißt es: „Ran an den Speck!“

Aber mit üblichen Diäten, lässt sich der typische Mann nicht locken. Schade auch, denn die meisten Diäten und Abnehmkuren werden von Frauen gemacht. Essen, Abnehmen und Gesundheit sind eben immer noch die Top-Themen des weiblichen Geschlechts.

Männer haben erst sehr viel später als Frauen den Leidensdruck, Gewicht verlieren zu müssen. Erst wenn gesundheitliche Risiken drohen, werden sie aktiv.

Allerdings lassen sich die Herren der Schöpfung ungern für Ananansdiät und Kohlsuppen gewinnen. Sie wollen keine Verbote.

Wichtig für sie ist, dass die Ernährungsumstellung dauerhaft praktizierbar bleibt.
Herzhaft soll es sein und einfach umsetzbar. (Focus, 5/2009)
Gegen ein saftiges Steak ist nichts zu sagen, wenn sich nicht noch bergeweise Pommes, Bratkartoffeln oder Nudeln auf dem Teller tümmeln. Ein knackiger Salat dazu und eine Folienkartoffel wäre eine gangbare Alternative. Und Backofenkartoffeln anstelle von Bratkartoffeln werden nicht nur im Notfall gerne akzeptiert.
Vorsicht geboten jedoch ist vor einer Flut an Kohlenhydraten in Form von Knödeln, Spätzle, Pasta, Risotto usw.. Auch Stullen, Semmeln und Brotzeiten insbesondere mit fettem Belag sorgen für lebhaften Zuwachs an Fettgewebe.
Wurzel- und anderes Gemüse in Form von Saucen, als Beilage oder knackige Salate liefern herzhaften Geschmack und machen den Verzicht auf Knödel & Co. wieder wett.

Ein anderes Gewichtsreduktionsmodell ist: In der Woche sparsam essen und fleißig sporteln. Am Wochenende darf es dann auch mal Pizza oder Bratwurst geben. Aber hier ist natürlich auch Vorsicht geboten. Es gibt Kandidaten, die am Wochenende alles nachholen und den Durchschnitt ihrer Wochen-Energiezufuhr blitzschnell in die Höhe treiben.

Was Männer anspricht, ist Ihre Stärke, ihre Muskelmasse und ihre Fitness. Über diese Themen sind Sie erreichbar. Sie brauen klare Anweisungen, die ihnen aber auch persönlich zusagen müssen.

Kleine Kontrollmomente - wie die Messung der Muskelmasse mit einer bioelektrischen Impedanz-Mess-Methode-, was bei der Betreuung von Patienten mit einem Magenballon durchgeführt wird, können da Wunder wirken. Der Erfolg soll messbar sein.
Bleibt der Muskelanteil während der Gewichtsreduktion erhalten oder steigt er sogar an, ist noch wesentlich motivierender als allein der Zeiger der Waage.

Und hier ist noch ein Rezept für die Schnelle:

Schinken-Sandwich (1 Person)

1 Vollkornbrötchen, 3 EL magerer Kräuterfrischkäse, 1 TL Senf, Kräutersalz, Pfeffer,
30 g Putenlachsschinken, etwas dünn geschnittene Salatgurke, 1 Tomate, 1 Blatt Eisbergsalat.

Zubereitung: Den Frischkäse mit etwas Salz, Pfeffer und Senf verrühren, auf die Semmel streichen. Das Salatblatt, Gurken- und Tomatenscheiben und Putenlachsschinken darauf legen. Guten Appetit! (200 Kalorien)

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