Fit im und nach dem Urlaub

 

Körperliche Betätigung ist ein gesunder Ausgleich für geistige und seelische Belastung.

Übungsempfehlungen:

Kondition ist der Oberbegriff der Fähigkeiten Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer. Sicherlich wirken diese Fähigkeiten bei einzelnen Tätigkeiten im Komplex. Es ist aber sehr wichtig diese zu unterscheiden. Lange Zeit wurde aus ärztlicher Sicht fast ausschließlich das „Ausdauertraining“ als medizinisch sinnvolles Training angesehen. Die entscheidende Ausdauerleistung ist das Leben selbst. Ist man 70 Jahre alt, hat man eine sehr gute „Ausdauer“ bewiesen. Was dann im Leben einschränkt, ist der Verlust an „Kraft“ und „Schnelligkeit“.

Will man also aktiv bleiben, muss man dem  Kraftverlust durch Krafttraining entgegenzuwirken, und bereits damit steigert man seine Schnelligkeit.

Und das kann man nicht nur zuhause, sondern auch im Urlaub!

Was sollte man also tun, um möglichst fit zu bleiben und die freien Tage effektiv zu nutzen?

So könnte ein „gesunder“ freier Tag aussehen:

1. Um 6:30 Uhr intensiver Strandspaziergang 40 bis 60 Minuten. Kraft und Ausdauer sollen in sauerstoffreicher fluor- und phosphorhaltiger  Luft am Meer trainiert werden.

Wirkung:

Das Gehen im weichen Sand erfordert viel Kraft von der Beine und des Rumpfstabilisatoren. Ab einer halben Stunde wird die gesamte Energiesynthese über den Fettstoffwechsel realisiert – so könnte man gut abnehmen. Dieser Prozess unterstützt auch das Training vor dem Frühstück. So wird der Organismus gezwungen, schneller auf seine Reserven sprich seine Depotfette zurückzugreifen.  Benutzen sie bitte keine Stöcke für die Strandwanderung. Das so moderne Nordic-Walking hat ein paar erhebliche Nachteile: Es entlastet zwar die Beinmuskulatur – dies bedeutet aber, dass man die Beinmuskulatur schwächt und eigentlich sollte sie gestärkt werden.

Eine ganz wichtige Funktion der Bein- und Rumpfmuskulatur ist die Stabilisierung des aufrechten Ganges, sprich das Halten des Gleichgewichts. Geht man mit Stöcken, lernt man gewissermaßen wieder auf vier Füßen zu laufen. Es verliert sich die Gleichgewichtsfähigkeit, die vor allem im zunehmenden Alter so wichtig ist, da sie zur Sturzvorbeugung unerlässlich ist.

 

2. Wird in der Anlage „Wassergymnastik“ angeboten – unbedingt teilnehmen!

Wirkung:

Es fördert die Beweglichkeit und entwickelt durch die Arbeit gegen den Wasserwiderstand gute Kraftfähigkeiten. Zudem ist für Außenstehende nicht so leicht ersichtlich, wenn man noch nicht ganz so fit ist.

 

3. Für Leute, die Tennis oder Volleyball lieben und spielen, wird es sicher sehr leicht sein, einen Partner oder eine Mannschaft zu finden. Leute, die das noch nicht können, sollten es mit einer Partie Tischtennis versuchen.

Wirkung:

Diese Sportspiele sind sehr gut für die Entwicklung von Koordination, Schnelligkeit und Ausdauer.

 

4. Sollte sich in der Anlage ein Kraftraum befinden, kann man vor dem Abendessen eine halbe Stundeabzweigen, um 2 bis 3 Sätze zu je 10 bis 12 Wiederholungen für die Brustmuskulatur, die Bauch- und Rückenmuskulatur und die Armmuskulatur zu absolvieren.

Wirkung:

Kraftaufbau ist für Männer und Frauen gleichermaßen wichtig, da die Kraftfähigkeiten bereits ab dem 35. Lebensjahr abnehmen.

 

5. Nach dem Abendessen ist gegen ein mehr oder minder intensives Tänzchen nichts einzuwenden – es würde auch den Genuss eines Gläschen Weines u.ä. so relativieren, dass man am Morgen wieder fit ist.

Wirkung:

Koordination, Ausdauer und mit dem richtigen Partner auch noch ein emotionales Erlebnis.

 

 

 

 

 

 

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